4 bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là căn bệnh thường gặp, xảy ra đối với quý ông. Đây cũng là nguy cơ làm nam giới bị bệnh vô sinh, hiếm muộn. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm ở nam giới như do stress căng thẳng, áp lực công việc, do việc lạm dụng thủ dâm... Vậy làm sao để chữa trị xuất tinh sớm ở làm mà không cần dùng thuốc. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn 4 cách chống xuất tinh sớm không cần dùng thuốc hiệu quả giúp lưu thông khí huyết, tăng dương khí để các quý ông có thể kéo dài thời gian “yêu” lâu hơn.

Ảnh minh họa

Bài tập 1: Luyện cơ PC

Cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ đặc biệt có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh ở nam giới.

Cơ PC sẽ cơ thắt và tạo lực đẩy tinh binh ra ngoài. Bài tập chống xuất tinh sớm này có thể thực hiện ngay tại nhà và bất kỳ khi nào bạn có thời gian.

Trước tiên cần xác định vị trí của cơ PC. Đây cũng là nhóm cơ dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy từ cơ thể ra ngoài.

Để tìm được cơ PC bạn thực hiện như sau:

Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn và tưởng tượng bạn đang đi tiểu. Sau đó cố gắng ngăn dòng nước tiểu không cho tiếp tục chảy. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được cơ PC.

Bạn có thể thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách luyện cơ PC như sau:

Bất cứ khi nào bạn đang đi tiểu, cố gắng ngắt dòng tiểu và giữ lâu nhất có thể. Thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày.

Nếu bạn thực hiện bài tập làm bạn khó chịu khi đi tiểu, bạn có thể tự luyện tập cơ PC khi đang nằm. Giữ cơ thể ở vị trí nằm thẳng, sau đó cố gắng siết chặt cơ PC lâu nhất có thể. Thực hiện ngày 2-3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Xem thêm: bài thuốc điều trị xuất tinh sớm

Bài tập 2: Upward-facing dog – Kéo dài thời gian yêu

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-Facing dog có tác dụng kéo giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới. Do đó, tăng năng lượng và lượng máu tới bộ phận sinh dục tốt hơn.

Hướng dân:

Nằm sấp 2 tay chống xuống mặt sàn sao cho cánh tay để sát vào người, vuông góc với sàn nhà.

Từ từ nâng người trên lên cao nhất có thể, siết chặt phần hông, giữ cho 2 chân thẳng.

Hít thở thật sâu và đều đặn. Giữ cơ thể trong vòng 15 giây.

Thực hiện 5-10 lần tùy thể trạng.

Xem thêm: Chữa xuất tinh sớm bằng chuối

Bài tập 3: Plank – Tăng độ dẻo dai cho nam giới

Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp.

Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.

Thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.

Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.

Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.

Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.

Xem thêm: chữa xuất tinh sớm bằng cá chạch

Bài tập 4: Squat với tạ

Bài tập thể lực này tăng cường hormone testosterone và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận.

Hướng dẫn:

2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.

Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể.

2 tay giữ tạ trước ngực

Xem thêm: chữa xuất tinh sớm bằng rau ngót

Chú ý: 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.

Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Để bài tập chống xuất tinh sớm này đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả nhanh và lành mạnh, bạn nên phối hợp với sản phẩm thuốc hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm Testoboss, Rockets để tăng cường sinh lực, tạo sự hưng phấn, kéo dài thời gian yêu từ bên trong mà không đem lại tác dụng phụ nào.

Bài viết trên đây là các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà dành cho đấng mày râu. Trong trường hợp bệnh ở mức độ nghiêm trọng cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để các bác sĩ tư vấn trực tiếp.

Chúc bạn có sức khỏe tốt và hạnh phúc!